2 w tygodniu

[...] 139 kcal, 12.5 g b, 9.7 g t, 0.6 g w ser biały 100g 99 kcal, 20 g. b, 1 g. t, 4 g. w B: 164,1 T: 75,8 W: 109,8 KCAL: 1718 mam 174 cm 70 kg, ćwiczę 3 x w tygodniu na siłowni, z aero to raczej tylko po siłowni ok 15-20 min, częciej nie mam czasu. Co najważniejsze waga stoi w miejscu i nie chce isć w dół, choć po 3-4 tygodniach [...]

[...] oprocz checi rozwoju, mam robaki w dupie jak nie cwicze i nie moge usiedziec w domu. Mam nieodparta chec treningu. Czy moge cwiczyc w taki sposb? (ok. 10 do 12 treningow w tygodniu). - w tym 8-9 treningow pompek podciagan itp (z podzieleniem na statyczne i dynamiczne) i 3-4 treningi sprintow(wieczor). Dodatkowo czasami robie jeszcze brzuszki [...]

[...] ok 100g białka, 160g węglowodanów i ok 100g tłuszczu różnego rodzaju. Podejrzalem plan ćwiczeń ogolnorozwojowych, ktore jako początkujący zaczynam wprowadzać 3 razy w tygodniu. (12 ćwiczeń; 12-15 powtórzeń;pierwsze 2 tyg jeden obwód (serie rozgrzewkowe na poziomie 30% możliwości, seria treningowa na 50-60% moich możliwości) później [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam aktualnie jest na cyklu cypionat 400ml w tygodniu. Cykl ciągnę od połowy lutego. Zacząłem sustą genesisa 250ml e4d 30ml,a teraz leci cypio z nexium i do tego cabaser pól tabletki e10d. Od jakichś 3-4 miesięcy [...]

[...] Pn -> klatka + nogi + brzuch Wt -> barki + bic + brzuch + aero 60 min Sr -> plecy + tric + brzuch + aero 60 min Cz, Pt, Sb -> jadę od początku Nd -> wolne, a więc 6 razy w tygodniu. Teraz chcę dołożyć interwały, wiedząc że nie można łączyć siły z wytrzymałością. Chcę spróbować tak Nd -> 30 min aero (spokojna zabawa bez szaleństw tentno 120) + [...]

[...] waga ok. 90kg wzrost 178cm Raczej endomorfik Moj problem polega na tym, ze wydaje mi sie ze dobrze sie odzywam, a ciagle moja sylwetka jest "zalana", cwicze splitem 4x w tygodniu z suplementów obecnie jakie biore to: storm przed i po treningu ax supersize przed treningiem, czasami bcaa.. Czy problem z zalaniem u mnie powoduje zla dieta czy [...]

Aktualna waga ciała 100kg Beztłuszczowa masa mięśniowa 80kg Trening siłowy 3/4 razy w tygodniu + cardio *ciwicze sam dla siebie *nie wliczam białka pochodzenia roslinnego *liczę makroskladniki a nie kalorie *makroskladniki wliczone na sucha masę mięśniową 80kg *kontroluje wagę i samopoczucie. Jeśli waga nie schodzi w dół lub idzie w górę to [...]

Interesuję mnie czy takiej mąki można używać jako pełnowartościowego źródła węglowodanów bo zamierzam z niej robić naleśniki mniej więcej 1-2 razy w tygodniu. Mam nadzieję, że nie doczekam się odpowiedzi typu, że raz kiedyś nie zaszkodzi, bo albo jest dobrym źródłem węgli i ją zostawiam, albo złym i ją wyrzucam. Szukałem i nie mogę znaleźć jakiego [...]

Witam. poczynilem odpowiednie zakupy Dymatize Xpand 925g Kre-Alkalyn 2500 120caps Therm Line II 60caps Trec Hard Mass 2800g Cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek - klata triceps sroda - plecy biceps piatek - pozostale partie (nogi brzuch barki itp) Moim celem jest zwiekszenie masy mięśniowej mam 174cm wzrostu i 85kg Chce spalic brzuch i ladnie [...]

Witam mam pytanie na temat cwiczenia plecow. Cwicze splitem i robie raz w tygodniu plecy (Wtorek) MC x5 Podciaganie do karku x4 wioslowanie sztanga x4 I mam pytanie czy to starcza ? :) naczytalem sie duzo watkow Wodynia i wiem ze wioslowanie sztanga,sztangielka maja wielkie znaczenie ale czy powinno lub jest sens cwiczyc na jednej sesji [...]

[...] porażka. Chcę ten brzuch dobić no chociaż do 78cm. Diete w załączniku, żyje mi się wspaniale ale brzuch nie idzie, 0 głodu, zioła zdrowe tłuszcze błonnik są. Ćwiczę 3 razy w tygodniu 50 minut siłowo, 10 minut rowerka. Chcę jeszcze dołożyć jedną sesję 40 minut cardio. Bez treningu są te mniejsze kalorie w diecie. Nie przeszkadza mi to że jestem [...]

Witam, Trenuję wyczynowo biegi średnie. W tygodniu przeciętnie mam 8-9 treningów, głównie jest to wytrzymałość tlenowa, do zakwaszenia 4.0 mmola, ale jest również jeden trening na siłowni (ćwiczenia dynamiczne z gryfem, na małych obciązeniach 25-30 kg), jeden trening na podbiegach 200 metrowych i jeden trening wytrzymałości beztlenowej. Mam 176 cm [...]

[...] Waga : 52 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa 76 Obwód klaty: 80 Obwód uda: 46 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sporty walki 5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] na ławce skośnej w górę 5x5 Wiosło sztanga 5x5 Hantla w opadzie tył barków 3x8 Facepulls 3x10 Tric wyciąg górny 3x10 Bic hantla modlitewnik 3x10 Łydki siedziąc maszyna 4x30 Do tego robię 3 razy w tygodniu brzuch planem ABS II. Jeśli chodzi o martwy ciąg to podchodzę do niego z rezerwą i nie robię na max gdyż mam małe problemy z wadą postawy.

[...] Moje obecne wymiary to: pas: 114 cm bic: 38 cm udo: 62 cm klata: 111 cm Chcę wyjść z ćwiczeń domowych i przerzucić się na siłownię. Ćwiczyć mógłbym dwa razy w tygodniu i dwa razy w weekend (jeśli jest taka potrzeba). Czy ktoś z forumowiczów mógłby mi rozpisać ćwiczenia/dni trenigowe? Cel 80-90 kg zależy jak będzie mi się [...]

[...] na maszynie siedząc 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Łydki 3x15 Waga 81 Wzrost 177 Cel: nabranie masy mięśniowej Po tym 2 miesięcznym cyklu chciałbym rozpocząć redukcje fatu o jakies 5kg Będę wdzięczny za wszelkie uwagi dot planu. Z góry dziękuje Edit Plan na 3 dni w tygodniu co 2 dzień Zmieniony przez - Batop w dniu 2018-01-06 16:06:29

[...] drastycznie zmieniac diety ponieważ nie chcę uzyskać efektu jojo. Moja dieta wg. mnie jest bardzo smaczna i tak jak wspomniałem wcześniej, spożywam dużo białka i jem dużo mięsa. W tym tygodniu robiłem wyniki krwi i wszystko jest ok. Prosiłbym o pomoc, na dole wstawiam moje zdjęcie. Pozdrawiam /SFD/2019/1/18/fbd984f75aeb4fb998c3710ef5d7584c.jpg

Witam wiek 21 waga 79 wzrost 176 ektomorfik ćwicze kilka lat jednak poprawnie z sfd od roku trening split 3 razy w tygodniu Zgodnie z postanowieniami noworocznymi trzeba wziąść sie konkretnie do roboty i nie ma że boli ;) Mam pytanie dotyczące odżywek wprawdzie wiem co nie co ale lepiej zapytać. Diety jako takiej nie mam jednak jedząc trzymam [...]

[...] nie chodzić głodnym. Ważę 75-76kg, mam 184 cm wzrostu i chciałbym zwiększyć masę do 80 kg. Treningi: -indywidualny trening praktycznie codziennie -intensywny w-f 2 razy w tygodniu po 1,5h -do tego 3 treningi tygodniowo z AZS (bieganie) -przeciętny dzień: 5:40 pobudka - 23/24 koniec dnia Teraz mam do Was pytanie: W jaki sposób mogę osiągnąć [...]

Dieta dla początkującego wiek:22 wzrost:196 waga:88 Na siłownie chodzę od ok. 5 miesięcy, 3 razy w tygodniu. Od kiedy zacząłem ćwiczyć przytyłem ok 5kg na diecie ok. 3k kalori na oko. Staram robić się trening obwodowy nie dłużej niż 1,5h, bez żadnego cardio, bo jestem dosyć chudy,ale mam sporo tłuszczu, wynikającego raczej z siedzącego trybu [...]